-(PBK)*PARKOURBRODNICA**KLAN-

Sobota 10 Padziernik

Jo��

Zlot W Brodnicy + Trening!

Sobota 26 Wrzesień

Wy lepiej na OZP pojed�cie.

Sobota 26 Wrzesień

PARKOUR BRODNICA KLAN R.I.P

Sobota 26 Wrzesień

A umiecie sta� na uszach?

Sobota 26 Wrzesień

M�j nr gg (jak by kto� chcia� poskaka�) 5858309

Sobota 26 Wrzesień

Uprawia kto� w Brodnicy parkour??

Zlot W Brodnicy + Trening!

Sobota 28 Luty

No No Widze Ekipa Si� Zbiera :P

Zlot W Brodnicy + Trening!

Pištek 27 Luty

Dnia 08.03.2009 Niedziela Odb�dzie Sie Zlot W Brodnicy
PBK PARKOUR BRODNICA KLAN SQUAD NA ZLOT:
W0j3ta$S
Dybek
MatyS
Sebi
MArchewa
---- Osoby B�dA Dopisywane
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
SQUAD 3RUN GD TEAM -- 3 RUN SQUAD NA ZLOT:
Czarny
Dajet
Kafar
MIEJSCE SPOTKANIA KLAN�W PKS BRODNICA (DWORZEC AUTOBUSOWY) O 10:00
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!ZLOT ODB�DZIE SIE W GODIZNACH 10:00-17:00!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

----------------------------KONTAKT W SPRAWIE ZLOTU GG:9180916-----------------------------------

Nazwy Trikckow

Pištek 27 Luty

Backflip

Sideflip

Dash Vault

King-kong

Double king-kong

Wallflip

Barrel

Pištek 27 Luty

A:

B:

Barrel Vault
Polega na podbiegni�ciu do przeszkody bokiem i z�apaniu si� jej jedn� r�k�, po czym wybiciu si� z obydwu n�g, przerzucaj�c je nad tu�owiem (pionowo do ziemi). Plecy w czasie lotu musz� by� u�o�one w pozycji r�wnoleg�ej do ziemi (przypomina to doublelega z podparciem).

C:

Cat Leap
Przeskakujemy przez "przestrze�", tutaj l�dowanie odbywa si� za pomoc� chwytania si� r�kami kraw�dzi �ciany, u�ywamy n�g aby zamotyzowa� kontakt ze �cian�.

Cat Balance (z ang., r�wnowaga kota) Polega na poruszaniu si�, a w szczeg�lno�ci na utrzymaniu r�wnowagi na bardzo w�skich pod�o�ach takich jak r�nego typu rurki, por�cze oraz siatki, opieraj�c ci�ar cia�a na ugi�tych nogach i wyprostowanych r�kach trzymaj�cych przeszkody.

D:

Diving vault
Przeskok nad barierk�,murkiem niewielkiej wysokosci na "NURKA" i zrobienie rolla.

Dive Roll
Zako�czenie skoku gdzie biegacz robi przewr�t - r�ce, rami� i bark maj� pierwszy kontakt z ziemi�, przeciwnie do n�g.

Dash vault
Przeskok przez przeszkod�. Podobny do Thief vault lecz wykonywany po nabiegu na wprost przeszkody. Wybijamy si� przed przeszkod� kolejno prostuj�c nogi przed sob�, kiedy tu�w najduje si� nad przeszkod� odbijamy si� od niej obiema r�kami przed�u�aj�c skok i zapobiegaj�c upadkowi na nia. �atwiej sztuczk� t� wykonuje si� na przeszkodach wy�szych (ok wysoko�ci pasa).

E:

F:

G:

Gap Jump
Jest to skok przez "przepa��" (przestrze�), gdzie l�dowanie zazwyczaj nie ko�czy si� na zwyk�ym l�dowaniu, mo�na u�y� PK roll.

H:

Handstand - stanie na r�kach

I:

J:

K:

King Kong Vault
Skok wykorzystowany do pokonywania przeszk�d (szczeg�lnie d�ugich). Bierzemy rozbieg i wyskakujemy z r�kami wyci�gni�tymi przed siebie, cia�o prostujemy r�wnolegle do ziemi, staramy si� podnie�� nogi do g�ry �eby nie zawadzi� nimi o przeszkod�. Nast�pnie r�ce opadaj� na przeszkod�, nogi szybkim ruchem podkurczamy do klatki piersiowej. R�ce odrywamy w ostatnim momencie i staramy si� wyci�gn�� nogi przed siebie, �eby przed�u�y� skok. Od monkey vault r�ni si� tym ze jest poprzedzony skokiem na r�ce. Stopie� trudno�ci 2-3 zale�nie od d�ugosci i wyskoko�ci przeszkody.

L:

M:

Monkey plant
Wyskok na niezbyt wyskok� przeszkod�. Po rozbiegu opieramy obie r�ce na obiekcie i rozpoczynamy monkey vault, tyle �e nie przeskakujemy na a jedynie l�dujemy przykucnieci mi�dzy r�kami na przeszkodzie.

Monkey Vault
Uk�adamy r�ce na obiekcie, kt�ry ma zosta� przeskoczony. Nogi przechodz� pomi�dzy ramionami, r�ce s� uwalniane w ostatnim momencie.

N:

O:

One-Handed Vault
Jedna r�ka jest u�o�ona na obiekcie, zostaje on przeskoczony (cz�sto w stylu kopni�cia), a r�ka zostaje dalej na swoim miejscu, jest ona puszczana w ostatniej chwili.

P:

Pop vault
Trik wykorzystywany do przeskakiwania wysokich mur�w / przeszk�w /p�ot�w. Po rozbiegu odbijamy si� nog� od przeszkody (ew. wi�cej korok�w w g�r�) by z�apa� si� kraw�dzi. Szybkim ruchem podci�gamy ci��o do g�ry (ewentualnie pomagaj�c sobie krokami wzwy�) na tyle dynamicznie by na g�rze wykona� dowolny rodzaj przeskoku bez dotykania nogami/stopami szczytu przeszkody.

Precision run
Bieg z zachowaniem r�wnowagi po serii nie wiele oddalonych od siebie s�upk�w, por�czy, palik�w itp.

PK roll
Jest to przewr�t gdzie kontakt z ziemi� nast�puje po przek�tnej plec�w, od kt�rego� barku do przeciwnego biodra, a zatem ograniczaj�c kontakt kr�gos�upa z ziemi�.

Precision Jump
Jest to skok ze z��czonymi nogami, przy kt�rym l�dowanie odbywa si� na bardzo ma�ej powierzchni, przyk�adowo skoki z barierki na barierk�.

R:

Rocket Vault
Podobny to One-Handed Vaulta'a, tyle �e wolna r�ka �apie za stop� (nogi wyprostowane).

S:

Splits Vault
Jak Monkey Vault, tylko nogi kierujemy na zewn�trz ramion, a r�ce puszczamy szybciej

Spiderman
Rodzaj ladowania. Po skoku z wysokosci ladujemy uginajac nogi na boki, stopy razem, natomiast rece uk�adamy pomiedzy nogami amoryzujac r�wnie� nimi uderzenie. Najlepiej wida� to na filmikach z Davidem, on w�asnie przewa�nie tak l�duje. Nazwa spiderman wywodzi si� z pozycji w jakiej cz�sto by�a rysowana tz komiksowa posta�.

Sacryfice
Efektowny skok z wysoko�ci. Stajemy na krawedzi ty�em do dachu. Pozwalamy na swobodne przechylenie prostego cia�a, i spadamy w d� r�wnolegle do ziemi. w ostatniej chwili nad ziemi� podkurczamy nogi do klatki i przechodzimy do PK roll.

T:

Two-handed vault
Trik u�ywany do przeskakiwania przeszk�d. Obie r�ce umieszcza si� r�wnolegle do siebie na przeszkodzie (porecz, murek). Obie nogi po odbiciu z ziemi kieruje si� w bok i do przodu. Tak wi�c przeskakujemy obok w�asnych r�k. Zwalniamy chwyt i l�dujemy za przeszkod� ustawieni do niej plecami. Sztuczka �atwa, raczej ka�dy powinien ja zrobi� bez rzadnych przeszk�d. Poziom trudno�ci (w skali 5cio stopniowej) - 1

Thief vault
Przeskok przez przeszkod�, najcz�ciej wykorzystywany podczas nabiegu na przeszkod� pod kontem. Opieramy r�k� kt�ra znajduje si� blizej przeszkody. Nast�pnie wyskakujemy przerzucajac kolejno nogi nad przeszkoda zaczynaj�c zn�w od tej kt�ra znajduje si� bli�ej. Gdy cia�o znajdzie si� po drugiej stronie murku/por�czy. Wcze�niej zwalniamy r�k� i ewentualnie opieramy sie na drugiej ko�czac skok.

Turnover / Turn vault
Skok przez przeszkod� z obrotem o 180 stopni i zatrzymaniem. Rozpoczynamy skok opieraj�c si� o przeszkod� jedn� r�k�, palce skierowane w naszym kierunku. Przeskakujemy jak przy two handed vaul. Kiedy nogi znajd� si� nad przeszkod� dok�adamy uchwyt drug� r�k� skierowan� tym samym kierunku co pierwsza. R�wnocze�nie obracamy cia�o wok� w�asnej osi w kierunku r�k. Staramy si� spowolni� opadanie cia�a przenoszac ci�zar maksymalnie na oparte r�ce, aby mie� czas na u�o�enie st�p po drugiej stronie przeszkody (np skaczemy przez barierk� za kt�r� jest spadek i chcemy spokojnie zobaczy� co jest na dole by zeskoczy� bezpiecznie). L�dujemy na obie stopy, ugi�ciem n�g amortyzuj�c skok, ca�y czas trzymamy si� uchwytu (por�czy, murku). mozemy teraz spokojnie wykona� zeskok na d� lub powr�ci� przez przeszkod� jakim� vaultem.

Thief Vault
Podobny do Dash Vault'a, w kierunku obiektu biegniemy pod k�tem (nie na przeciw), nogi przelatuj� nad obiektem w ruchu bardziej "skocznym", palce dotykaj� obiektu jeden po drugim, nie wszystkie na raz

Tic Tac
Jest to bieg po pionowej �cianie, przy kt�rym najcz�ciej u�ywamy r�ki to podparcia si� o obiekt np. kiedy barierka ��czy si� ze �cian�.

U:

Underbar
Obie r�ce u�o�one na obiekcie, traceur "prze�lizguje" si� pod nim - pierwsze nogi. Vault zazwyczaj wykonywany na rurkach, barierkach.

Underbar 360
taki sam underbar tyle ze podczas jego robienia obracamy sie o 360 stopni pod barierka

V:

Vert Vault
Co� jak Two-Handed Vault, tyle �e nogi przerzucamy bardziej w pozycji pionowej

W:

Wall Run
Najpro�ciej m�wi�c jest to bieg po �cianie.

Wall Grab 360
Biegniemy prosto na �cian�, wykonujemy skok z obrotem 360 stopni, a nast�pnie chwytam si� �ciany.

X:

Y:

Z:

Monkey i King Kong

Pištek 27 Luty

Monkey Vault-
Uk�adamy r�ce na obiekcie, kt�ry ma zosta� przeskoczony. Nogi przechodz� pomi�dzy ramionami, r�ce s� uwalniane w ostatnim momencie.

aby sie nauczy� monkeya trzeba najpierw po�wiczy� monkaya plant-a
gdy juz go umiemy to zaczynamy sie rozci�ga� i stajemy przed przeszkod� aby ja przeskoczy�

King Kong Vault-
Skok wykorzystowany do pokonywania przeszk�d (szczeg�lnie d�ugich). Bierzemy rozbieg i wyskakujemy z r�kami wyci�gni�tymi przed siebie, cia�o prostujemy r�wnolegle do ziemi, staramy si� podnie�� nogi do g�ry �eby nie zawadzi� nimi o przeszkod�. Nast�pnie r�ce opadaj� na przeszkod�, nogi szybkim ruchem podkurczamy do klatki piersiowej. R�ce odrywamy w ostatnim momencie i staramy si� wyci�gn�� nogi przed siebie, �eby przed�u�y� skok. Od monkey vault r�ni si� tym ze jest poprzedzony skokiem na r�ce. Stopie� trudno�ci 2-3 zale�nie od d�ugosci i wyskoko�ci przeszkody.
tak samo jak przy monkay tylko terzeba sie wcze�niej wybic i dalej wyl�dowa�

Pištek 27 Luty

Film
http://pl.youtube.com/watch?v=mxRRXpwhVBk<---
W Filmie Wszystko Wyt�umaczone!

Pištek 27 Luty

Fajne To xD

Aerobiczna 6 Weidera & ABS II

Pištek 27 Luty

Tu macie [A6W] zrozumie ka�dy i bardzo przydatne to jest

http://img255.imageshack.us/img255/6940 … eraql9.jpg

A tu, [ABS II] tylko �e ci�ko skapowa� to

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Trening Biegowy

Pištek 27 Luty

Zaczniemy od przygotowania Twoich n�g do zwi�kszonego wysi�ku. Pierwsze osiem dni po�wi�� na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Nast�pnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalaj�ce Ci wzmocni� mi�nie i kondycj� na tyle, aby 30 minutowy bieg nie by� problemem. Podczas ka�dego z tych dziesi�ciu tygodni trenuj 4 dni (poniedzia�ek, �roda, pi�tek, sobota) pozosta�e dni po�wi�caj�c na regeneracj� lub spacery (bez biegania). Oto Tw�j plan na te tygodnie:

1. Biegnij 2 minuty, id� 4 minuty (powt�rz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, id� 3 minuty (powt�rz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, id� 2,5 minuty (powt�rz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, id� 3 minuty (powt�rz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, id� 2 minuty (powt�rz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, id� 2 minuty (powt�rz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, id� 1 minut� (powt�rz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, id� 2 minuty (powt�rz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, id� 1 minut� (powt�rz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Je�li czujesz zm�czenie po sko�czeniu dziewi�tego tygodnia, powt�rz go jeszcze raz. Aha i powodzenia

-(PBK)***PARKOUR**BRODNICA**KLAN-

Zlot W Brodnicy + Trening!

Zlot W Brodnicy + Trening!

Zlot W Brodnicy + Trening!

Nazwy Trikckow

Monkey i King Kong

Aerobiczna 6 Weidera & ABS II

Trening Biegowy

-(PBK)*PARKOURBRODNICA**KLAN-